De beste oefeningen voor Stair Steppers

voetbalschoenen nike Er is een grote variatie van de trap steppers, met verschillende functionaliteiten beschikbaar voor aankoop en sportscholen. Uw traditionele tredestepper komt in twee vormen: elektronische en handleiding. De elektronische machine wordt geleverd met een kleine vlucht van drie of vier draaiende stappen, terwijl de manuele machine heeft vaak twee pedalen die u toelaten om een op en neer gaande beweging uit te voeren. Dit laatste wordt vaak aangeduid als een trap klimmer. Er is ook mini trap steppers die vaak worden geleverd met weerstand banden of een vaste of beweegbare handgreep. Zich aan een van de twee traditionele trap steppers, omdat ze meer geschikt om zware lichamelijke inspaing dan de mini steppers.

De beste oefening om vet te verbranden

voetbalschoenen nike magista De meest effectieve workout voor gewichtsverlies is high-intensity interval oefening (Hiie). Electronic trap steppers hebben vaak meerdere total-workout programma's met een Hiie optie, of u kunt uw eigen te maken. Begin met een vijf-minuten warming-up om de bloedcirculatie te verhogen. Verhoog de intensiteit 70 tot 75 procent van je maximale hartslag gedurende eacute;eacute;n minuut en oefening op een recovery rate van 50 tot 60 procent voor twee minuten. Doorgaan met deze intervallen uit te voeren voor 20 tot 30 minuten, afhankelijk van uw niveau van fitness. Aftrekken van uw leeftijd van 220 voor een ruwe schatting van uw hartslag en het gebruik van een hartslagmeter om uw intensiteit gage tijdens de training.

Een spieropbouwende Workout

De trap stepper kan u helpen bij lagere lichaam kracht te ontwikkelen. U kunt de weerstand op de handmatige pedaal trap klimmer, die aanzienlijk moeilijker maakt het naar beneden te duwen te verhogen. Dit dwingt je benen om meer spieren te werven - vooral uw quadriceps - om de oefening uit te voeren. Voer 15 tot 20 herhalingen op elk been in drie sets, afhankelijk van uw niveau van kracht. Met de roterende trap stepper, kunt u elke andere stap om lunges uitvoeren beklimmen. Dit is de beste oefening om u te helpen uw quads en gluteus maximus spieren te ontwikkelen. Pomp je benen tot je spieren vermoeidheid om hen te helpen ontwikkelen. Doel voor 15 lunges op elk been in twee of drie sets.

Algemene richtlijnen

nike mercurial nl Bij het gebruik van een trap stepper, het indrukken van je hiel naar beneden op de stap grijpt uw quads en hamstrings, terwijl u op uw tenen richt je kuitspieren meer. Als je niet sterk kalveren hebben, drukt op je hiel of afwisselend hiel en teen. Probeer te voorkomen dat het indrukken van de trap klimmer helemaal naar boven of naar beneden. Naast de 150 minuten matig tempo cardio wekelijks, voert u een of twee Hiie sessies per week om vet verlies te verhogen. De spieropbouwende trainingen op de trap stepper kan een gunstige aanvulling op uw krachttraining regime, die u twee keer per week moet uitvoeren op niet-opeenvolgende dagen. Brandstof uw lichaam met magere eiwitten, zoals kalkoenfilet, gezonde vetten zoals amandelen en fruit voor en na elke training sessie.