Quadriceps oefeningen voor senioren

Bepaalde risicofactoren presenteren zich met het ouder worden die uw vermogen om gewicht-dragende oefeningen uit te voeren kuen beiuml;nvloeden. nike voetbalschoenen Zowel maen als vrouwen begien om de botdichtheid te verliezen na de leeftijd van 40, maar het risico op osteoporose verhogingen voor vrouwen boven de leeftijd van 50. Het risico van reumatoiuml;de artritis verhoogt ook voor zowel maen als vrouwen op de leeftijd van 60. Controleer altijd met uw zorgverlener alvorens begint met een fysieke activiteit of het gewicht-dragende oefeningen, vooral als je al hebt gediagnosticeerd met osteoporose en reumatoiuml;de artritis.

kraakpanden

Een kraakpand is een effectieve samengestelde beweging die werk richt zich op de quads, met name tijdens de concentrische fase van de beweging als je je knieeuml;n buigt. Verzet tegen de zwaartekracht activeert alle drie onderdelen van de quads en andere spieren van de onderrug en benen. Kraakpanden zijn niet beperkt tot het gebruik van een barbell met zware gewicht platen. Hurkt kan worden uitgevoerd met een lichte halter in elke hand, of eenvoudig met de handen op de heupen. U kunt ook de positie van een bank achter je, squat te zitten op de bank en dan weer opstaan. Voor een extra uitdaging, houdt lichte gewichten in elke hand als je gaat zitten en staan of houd je armen boven het hoofd. nike mercurialx outlet Voor elke vorm van kraakpanden, houd de knieeuml;n over de enkels of tenen als je ze te buigen, en vergeet niet om te duwen door de hielen als u een back-up te komen.

lunges

Lunges werk richten zich ook op de quads, vergelijkbaar met kraakpanden. Lunges zijn uitdagend aangezien u uw houding te splitsen en zijn nodig om de balans te vinden als je vooruit en een stap terug. De quad werk wordt gedaan op het been die overeenkomt met de voet, dat is plat op de vloer. U kunt lunges uit te voeren met eacute;eacute;n hand op de muur voor ondersteuning, of u kunt een squat rack te gebruiken om te helpen met stilstaande of rug lunges. Plaats de bar op borsthoogte en houd op met beide handen als je een been terug, en dan de andere stap. Uw lunges hoeft niet extreem diep in om uw quads het werk te zijn. Net als bij squats, houd je knie boven je enkels of tenen en buig zo diep als je knie comfortabel en veilig mogelijk maakt, met behoud van de quads boeiende.

Quad Extensions

Quad extensies sluit uw benen in positie waarbij alleen je quadriceps te werken. Met je schenen tegen het kussen, uw quads gedwongen te werken om voor u om uw benen strekken en bewegen kan lopen pad omhoog. goedkope nike hypervenomx proximo Begin met een conservatieve gewicht sinds de isolatie beweging heel anders dan squats of lunges kan voelen en vertrouwt op de quadriceps om alleen te werken. Quad extensies kuen traditioneel uitgevoerd met beide benen tegelijk of eacute;eacute;n been per keer te concentreren op het versterken elk been afzonderlijk.