Hoe te lopen met een goede vorm

Uw rug moet recht met een lichte forward lean en je spieren moeten worden versoepeld. Dit omvat uw gezichtsspieren en je nek. nike voetbalschoenen Houd je schouders naar achteren gerold en je handen los, niet gebald. Als je schouders kruipen omhoog naar je oren, betekent dit dat je gespaen bent. Tijdens de warming-up deel van het hardlopen, drop je armen en schud je schouders te helpen ontspaen. Je hoofd moet worden afgestemd op je rug, en uw ogen moeten worden gericht naar voren, niet omhoog of omlaag. Het onderhouden van een goede houding tijdens het hardlopen kan preventie tegen rugpijn, dat is een indicator of slechte vorm. Om de juiste vorm in uw hele run te behouden zul je waarschijnlijk nodig hebt om aanpassingen te maken om de paar minuten, want het is makkelijk om terug te keren naar slechte gewoonten.

arm Swing

Hoewel uw benen dragen het grootste deel van het werk, je armen spelen een belangrijke rol in uw run vorm, rijden je naar voren tegen het tarief van uw pas. Uw ellebogen moet op een hoek van 90 graden en je armen moeten naar voren en naar achteren slingeren, niet over je lichaam. Sprinters moeten hun armen hogere zwaaien, over kin hoogte, in tegenstelling tot de lopers, die hun wapens zullen zwaaien naar hun borst distantieuml;ren. nike mercurialx outlet Sprinters hebben een langere armzwaai, omdat de beweging van de armen beiuml;nvloeden paslengte en frequentie, die de snelheid bepaalt. Een kortere armzwaai beperkt uw bereik van de beweging, waardoor het beperken van uw potentieuml;le snelheid. Waeer u uw houding bent aanpassen tijdens het hardlopen, neem dan een paar seconden om zich te concentreren op je arm swing ook.

foot Strike

Hardlopen gang, of de manier waarop je voet de grond raakt, bepaalt hoeveel stroom je krijgt van elke stap. Sprinters krijgen de beste snelheid en kracht als ze landen op de bal van hun voeten, maar voor afstand lopers - optimale voet staking varieert. Hoewel de landing op de middenvoet wordt vaak aanbevolen, het is niet goed voor alle afstand lopers. Een grote meerderheid - 94 procent, waaronder de meeste van de front-of-the-pack lopers - op de Milwaukee Lakefront Marathon 2011 sloeg de stoep met hun hielen eerste, vond een studie gepubliceerd in het "International Journal of Sports Fysiologie en Prestatie "in 2013. gemeenschappelijke wijsheid zegt dat als je slaan met uw hiel eerste, je knieeuml;n en hielen absorberen meer schokken, die pijn en stress verwondingen in deze gebieden kuen veroorzaken. Echter, hiel stakers gevraagd om hun pas te veranderen tot half of voorvoet lopen gemeld ongemak en meer pijn in de rug als gevolg daarvan bepaald een 2013 studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sport en Bewegen." De implicatie is dat er geen voet staking is optimaal voor alle afstand lopers. Als je een hiel spits en hebben pijn in de gewrichten, kunt u overwegen te proberen om je voet staking tot half voet wijzigen door te reen heuvels, die dwingt je om af te zetten op de bal van je voeten. Maar, als je een hiel spits bent en lijden geen pijn - het veranderen van uw formulier is niet vereist voor u om een succesvolle loper.

Verkort de Stride

Afstand lopers moet zich richten op korte, snelle stappen, terwijl sprinters langer, krachtiger stappen zal willen. Ruing up heuvels of trap zal pas over een afstand ruer's door het bouwen van spierkracht te verbeteren. Sprinters kan de snelheid werk oefenen om sneller te worden. goedkope nike hypervenomx proximo Human Kinetics raadt hardlopen 10, 10- tot 50-yard sprint met 10 tot 30 seconden rust tussen de sets. Focus op het krijgen van uw knieeuml;n hoog met grote stappen. Na verloop van tijd zal uw vooruitgang krachtiger geworden, die nuttig zijn over alle afstanden zal zijn.