Twee full-body workouts per week

Twee weerstand-training workouts per week leveren voordelen voor de gezondheid dan alleen het bouwen van sterkere spieren. voetbalschoenen nike Spierversterkende activiteiten ook helpen versterken van uw botten en op zijn beurt lager het risico van osteoporose en botbreuken. Gewicht training helpt de symptomen van artritis, rugpijn en depressie te verminderen. Het verhogen van lean-spiermassa helpt vet te verbranden en verlaagt het risico op het ontwikkelen van diabetes.

sample Workouts

Als je een begier bent als het gaat om weerstand opleiding, te begien met behulp van uw eigen lichaamsgewicht om de weerstand te bieden. Een effectieve lichaamsgewicht weerstand-workout zou omvatten pushups, muur squats of lunges, kalf werpt, crunches, rug uitbreidingen en schouder persen met behulp van gelijk gewogen items als twee met water gevulde liter melk kaen. voetbalschoenen nike magista Als u toegang tot dumbbells en halters hebben, doen bankdrukken, barbell squats of been persen, gewogen kalf werpt, omgekeerde halter flys, militaire persen, crunches en barbell deadlifts.

Sets, herhalingen, gewicht en de Rest

Een enkele set van elke oefening is optimaal voor begiers, maar werk je weg tot twee of drie sets van elke oefening per training. Elke set moet acht tot 12 herhalingen bevatten, gericht op perfecte techniek met elkaar rep. Je weet dat je met behulp van de juiste gewicht als de laatste vertegenwoordiger van de set is het moeilijk om te voltooien. Rusten voor ongeveer een-en-een-halve minuut tussen elke set.

overwegingen

Je spieren rust nodig na een full-body workout, dus altijd rusten voor ten minste 48 uur tussen de twee wekelijkse trainingen. Houd uw training sessies relatief kort bij het starten - 20 tot 30 minuten is ideaal. nike mercurial nl Als uw conditie in de komende zes tot acht weken toeneemt, langzaam de duur van elke training tot een maximum van 45 minuten door het toevoegen van sets en / of herhalingen. Verhoog de weerstand van elke oefening om de twee of drie weken aan de opbouw van kracht en spiermassa te houden.