Wat is het gemiddelde bedrag van Push Ups een man kan doen in 30 seconden?

Je moet de juiste formulier gebruiken om een nauwkeurig resultaat van de push-up-test te krijgen. voetbalschoenen nike Om te begien, plaats je handen plat op de vloer iets breder dan schouder afstand van elkaar. Strek je armen en strek je benen, zodat u ondersteuning van uw lichaamsgewicht op je handen en tenen. Focus op de grond ongeveer zes centimeter in de voorkant van je handen als je je ellebogen om uw gewicht te verlagen buigen totdat je borst bijna de grond raakt. Adem uit als je je armen recht en til je gewicht. Het is belangrijk om te bewegen in een complete eenheid, met behulp van uw borst, schouders, rug en armen om uw gewicht tegen gravity.To duw krijgen een echte beoordeling van uw huidige push-up prestatievermogen, een goede vorm te handhaven.

De resultaten

Vergeet niet dat in orde voor een push-up te tellen in de richting van uw totale, het moet correct worden uitgevoerd. voetbalschoenen nike magista Waeer uw spieren volledig vermoeidheid of waeer u goede vorm te verliezen, de test is voorbij. Uw resultaten zullen waarschijnlijk varieuml;ren van 1 tot 60 push-ups. Een gemiddelde man van in de twintig kan doen 17-29 push-ups, terwijl het gemiddelde voor een man in zijn dertiger is 13 tot 24 en waeer een man in zijn veertig krijgt het is slechts 11 tot 20.

De weg naar verbetering

Waeer u treingewicht, zult u uw kracht, uw prestaties en uw algehele gezondheid te verbeteren. Begiend in uw midden dertig, zult u uiteraard verliezen ongeveer een pond van spier per jaar. Gewicht opleiding kan dat het verlies tegen te gaan, zodat in plaats van het vervangen van uw spierverlies met vet, kunt u deze vervangen door spier. Als je spiermassa toeneemt, zo zal uw kracht en uithoudingsvermogen zodat u meer push-ups doen in een kortere tijd. Als de voltooiing van een push-up is een uitdaging, in aanvulling op gewicht opleiding, oefen je push-ups met behulp van een aangepaste vorm op het eerste. U kunt uw formulier door het uitvoeren van push-ups op de grond op je knieeuml;n, op een helling wijzigen door het plaatsen van uw handen op een veilige bank, of op een nog kleinere hoek door op te staan en het uitvoeren van push-ups met je handen op de muur.

De belangrijkheid

Hoewel push-ups in de eerste plaats uw bovenlichaam kracht te testen, ze betrekken spieren in de heupen, benen, kern, en het bovenlichaam, en zijn dus een onthullende indicator van uw totale lichaam kracht (zie referentie 4). Push-ups kan helpen bij het opbouwen van kracht als je jong bent en kan helpen behouden kracht als je ouder wordt. Push-ups kan u ook helpen spiergeheugen dat je beter kan helpen vangen jezelf en een verwonding in het geval dat je valt te voorkomen ontwikkelen. Door het begrijpen van een goede push-up vorm, het verzamelen van een evaluatie van uw huidige push-up prestaties, nike mercurial nl het instellen van een doel, en werken om sterker te krijgen, kunt u de vele voordelen van push-ups te realiseren tijdens het werk te ontmoeten en meer dan het gemiddelde bedrag van push -UPS maetjes kuen meestal uitvoeren.